Курсы Отзывы info@teachline.ru
Курсы
info@teachline.ru +7 (495) 118-39-56
9:00 - 18:00 пн-пт
Войдите
в личный кабинет
17 июня 2022
Личное развитие

Нужен ли нам стресс: советы психолога и подборка приложений и упражнений для самоконтроля

Описание картинки Учебный центр TeachLine
lexxis.ru

Ежедневно мы испытываем стресс: опаздываем на работу, недовольны своим внешним видом, смотрим фильмы ужаса или, наоборот, душераздирающий фильм, находимся в слишком жарком или холодном помещении. Но почему мы каждый раз не идем к психологу или не бежим за валерьянкой? Ведь, как принято, со стрессом надо бороться. Дело в том, что он может быть полезен и нужен.

Подробнее в этом вопросе мы разобрались вместе с психологом частной практики Фарангис Курбоновой и заместителем HR-директора «Текстерра» Пятаковым Юрием. Также, делимся подборкой приложений и упражнений для контроля и снижения уровня стресса.

Что такое стресс и почему мы его испытываем

Стресс — это влияние организма на неблагоприятные факторы, т.е. любые действия, которые могут вывести из равновесия. Идете по улице, размышляете, как прекрасно бы сейчас на море оказаться и тут… резко машина засигналила рядом. Вы испытали стресс. Да, он будет незначительный и не сравним со стрессом, который можно получить при увольнении с работы или от постоянного давлении начальства, например. Но в обоих случаях в вашу кровь выбрасывается адреналин. Тогда почему, при втором случае, эмоциональное состояние в несколько раз хуже? За ответом на этот вопрос мы обратились к психологу-консультанту Фарангис Курбоновой.

Фарангис Курбонова, психолог

Стресс — это реакция нашего организма на какое-то событие или ситуацию. Надо сказать, что для организма неважно, положительное или отрицательное событие.

Иногда стресс полезен, например, адекватные физические нагрузки. Это, так называемый, контролируемый стресс, и когда мы его даём в малых дозах, то он бывает полезен. Однако, если постоянно подвергать организм стрессу, он может перерасти в хронический, что нехорошо для организма.

В работе часто бывают моменты, когда нужно аккумулировать все силы и выполнить задачу. Если такой стресс случается редко, то он не имеет негативных последствий. Однако, регулярно повторяющийся стрессовые ситуации идут совсем не на пользу, а только наоборот, приводят к тяжёлым последствиям, таким как полное выгорание и апатия.

Очень условно говоря, у стресса есть 3 стадии:

  • стадия тревоги;
  • стадия резистентности (адаптации);
  • стадия истощения.

Получается, сам по себе стресс — это ни хорошо, ни плохо. Все дело в том, как его использовать: постоянно поддаваться стрессовым ситуациям или дозировать и контролировать.

Возможен ли личностный или профессиональный рост без стресса

Если сам по себе стресс ни хорош и ни плох, то может без него как-то обойдемся? Нет, так не получится. Выброс адреналина в кровь помогает предпринимать какие-либо действия. Услышали шорох позади вас в темной аллеи (испытали стресс, получили адреналин) — аккуратно достали баллончик из сумки, сжали кулаки или побежали. Также работает в профессиональной сфере. Этому даже есть название — профессиональный стресс и он нужен для эффективной работы.

Когда поджимают дедлайны и вы понимаете, если сейчас не доделаете проект, то завтра от начальника или заказчика ничего хорошего ждать не стоит, то что вы делаете? Нервничаете, стрессуете и бежите делать работу. Но, есть нюанс, если сильно переживать, то это может навредить. И если постоянно испытывать стресс — тоже. Поэтому важно, снижать уровень стресса и уметь его дозировать. Чувствуете, что перегружены на работе и уже держитесь из последних сил — время брать отпуск. Нужно написать отчет, а сроки поджимают так, что все силы тратите на стресс — расслабьтесь и сделайте упражнения (о них мы расскажем чуть дальше).

Юрий Пятаков, заместитель HR-директора «Текстерра»

Вся жизнь и развитие человека — это движение от кризиса к кризису. Если мы хотим стресс из этого уравнения исключить, то тогда просто не получится физически развиваться, потому что «прокачиваться» человек может только преодолевая сложности или трудности, с которыми он ранее не сталкивался. Поэтому весь процесс развития человека, как сотрудника, как профессионала и как личности со стрессом связан неразрывно.

Если мы просто будем усиливать свои скилы, не прокачиваюсь в этом фундаментальном вопросе, то человек не сможет выполнять сложный функционал, где ему с этим стрессом будет необходимо справляться. И не важно, о каком именно виде стресса мы говорим: о сложных переговорах или большом количестве задач в работе. Так или иначе, профессионал должен уметь работать в любых условиях.

Фарангис Курбонова, психолог

Конечно же в современном мире жизнь без стресса невозможна. И процесс личностного и профессионального роста не исключение.

Но важно понимать, что стресс не является здесь помощником, и наша задача состоит в том, чтобы его минимизировать.

Приложения для контроля уровня стресса

  • Welltory: мое здоровье и пульс — приложения отслеживает уровень стресса, показывает процент энергии, измеряет пульс и дает индивидуальные рекомендации;
  • StressCam — приложение для контроля стресса и улучшения самочувствия, которое за 2 минуты определяет уровень стресса и биологический возраст. Программа дает возможность улучшить состояние с помощью дыхательной тренировки;
  • Битрикс24 — если вы работаете в этой системе, то вам отличная дополнительная функция: на основе ваших задач и с помощью камеры, он измеряет и показывает уровень стресса. Все наши сотрудники им активно пользуются. Но, само измерение происходит через первую программу — Welltory, а данные подгружаются в ваш профиль Битрикс24.
Пример на официальном сайте Битрикс24
Пример на официальном сайте Битрикс24

Упражнения для работы со стрессом

Последствия от стресса не пройдут сами по себе. В этом нужно помочь своему организму. Чтобы похудеть, например, нужно следить за питанием и ходить в зал. Для снижения стресса, тоже есть такие простые правила.

Фарангис Курбонова, психолог

Рекомендации для профилактики простые, но выполнять их надо регулярно:

  • записывайте задачи, не держите все в голове, после выполнения задачи обязательно отмечайте это;
  • приоритезируйте задачи, воспользуйтесь матрицей приоритетов Эйзенхауэра, например;
  • мотивируйте себя. Выполните технику по квадрату Декарта, чтобы определить, что вы получите или чего не получите после закрытия задач;
  • соблюдайте соответствие оплаты вашего труда и вложенных вами усилий. Регулярно получая меньше, чем вы даёте, вы становитесь ближе к выгоранию;
  • заботьтесь о себе (сон, питание, спорт, массажи и т.д.);
  • регулярно гуляйте на свежем воздухе;
  • выделяйте время для любимых занятий и хобби;
  • обращайтесь к психологу или коучу, если чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Но это, направленно, на долгосрочный период. Если хотите снизить стресс в моменте, то можно выполнить некоторые упражнения. Как в похудении, например, пойти на липосакцию: один сеанс — результат сразу.

Юрий Пятаков, заместитель HR-директора «Текстерра»

Преодолении стресса в моменте и его профилактика — это два разных блока.

Снижение стресса быстро:

Если мы хотим здесь и сейчас снизить общее травмирующее воздействие на нас, оказываемые обстоятельствами или другими людьми, первое, что нам нужно сделать это постараться отстраниться от раздражителя.

Если это рабочая ситуация и вы понимаете, что с ней сложно справиться и вреда от вас будет больше, чем пользы, то можно взять паузу и приостановить выполнение текущей задачи, взять кофе, брейк и пойти прогуляться на 10-15 минут. В крайнем случае, взять отгул или отпуск на несколько дней, чтобы перевести дух.

Для борьбы со стрессом и негативными эмоциями: гневом и яростью отлично помогают физические нагрузки. Нет, срываться с работы и бежать в зал не нужно. Достаточно сделать пару приседаний, если есть гиря или турник — сделать подтягивания или просто попрыгать.

Если вы в моменте попали в стрессовую ситуацию, но вам нужно принять важное решение, досчитайте до 10. Это вам поможет не «рубить с плеча», а подумать и сделать верный выбор.

Профилактика стресса:

Нет какого-либо индивидуального решения, потому что мозг каждого человека работает по-разному: кому-то поможет спорт, а другому арт-терапию. Все же есть несколько актуальных советов:

  1. Регулярные физические нагрузки, особенно те, которые усиливаю нервную систему: йога и растяжка, например;
  2. Арт-терапевтические занятия: порисовать, полепить, терапия с песком — любые творческие упражнения;
  3. Полезное упражнение: выписываем, что нас беспокоит и почему, будет ли это беспокоить через месяц и год. В конце нужно ответить на вопрос, что нужно сделать, чтобы это не беспокоило.

Стресс — это необходимое нашему организму состояние для того, чтобы становиться сильнее и реагировать на какие-то обстоятельства внешней среды. Стресс — это ключ к личностному и профессиональному развитию человека в современном мире. Не надо этот ключ выбрасывать и не надо от него бежать, создавая себе максимально комфортные условия работы.

Там где есть стресс, есть прогресс. Научитесь с ним работать.

Расскажите об этом:
Автор: Светлана Каприелова
Подпишитесь на рассылку и всегда будьте в курсе событий и новостей
Нажимая на кнопку «подписаться», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Подпишись на рассылку
Нажимая на кнопку «подписаться», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Спасибо! Мы свяжемся с вами в течение трех рабочих дней.
Спасибо за подписку!