Пока спортсмены поднимают в тренажерке «блины», digital-специалисты двигают компьютерной мышкой. Не все, но многие. Сил и времени на спорт чаще не хватает. Знакомо? Тогда статья для вас. Будем говорить о том, как найти время на спорт.
Сколько времени нужно?
Давайте начнем с аналитики. Предлагаю посчитать, сколько минут или часов вам на свое здоровье нужно выделить.
- Если заниматься дома, то: 5 минут — разминка, 20-25 минут — сама тренировка.
- Ходьба — 30 минут-1 час в день.
- Если заниматься в зале, то: 20 минут — переодевания, 1 час — тренировка.
- Бассейн: 20 минут — подготовка, 45 минут — плавание.
Плюс нужно заложить какое-то время на дорогу. Тут у каждого своя цифра: кто-то живет рядом с фитнес-клубом, кто-то — чуть подальше.
Цифры получились не такие уж и страшные. Вполне реально найти время. А вот мотивацию — вопрос?
5 способов найти время для занятий спортом
Я подобрала для вас несколько способов, которые помогут вернуться к спорту. Попробуйте все. Возможно, какой-то из способов вам подойдет идеально.
1. Начните день раньше
Если вы вставали в 7, теперь передвиньте будильник на час. Например, начните вставать в 6. Освободившийся час можно посвятить спорту: йоге, домашней тренировке, плаванию, бегу и т.д. Вы удивитесь, но ранние подъемы и спорт сделают вас бодрее. Например, я хожу по утрам в бассейн. Вода наполняет меня энергией на весь день. Раньше я еще до работы занималась в тренажерном зале. Вставала раньше — успевала больше.
Попробуйте так и вы!
2. Занимайтесь после работы
Если вы сова и утро — не ваше время, посвятите спорту вечер. Сразу после работы отправляйтесь в зал. Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. Например, капитан нашей команды в гонках с препятствиями Евгений Золотарев живет именно по такому принципу.
Я с детства увлекаюсь футболом, играю на любительском уровне в команде со своими друзьями. Хожу на тренировки после работы в будни. Зато в выходные могу встретиться с друзьями и побыть в приятной компании. Спорт для меня — это возможность отвлечься от работы. Удивительно, но на следующий день ты подходишь к тем же вопросам с другой стороны.
3. Будьте активными дома
Не хватает времени или сил на фитнес-клуб? Занимайтесь дома, пока:
- Смотрите фильм
- Моете посуду
- Работаете — вставайте и делайте время от времени зарядку
- Зависаете в социальных сетях
- Разговариваете по телефону
Даже лежа можно делать некоторые упражнения. Или попробуйте чаще заниматься уборкой дома, мыть полы без швабры. Зато в вашей жизни будет хоть какая-то активность. Лучше, чем совсем ничего.
4. Занимайтесь спортом с коллегами
Если в вашем офисе есть спортивная зона, обязательно ее используйте. Приносите сменную одежду и занимайтесь спортом до работы или в обед. Если такой зоны нет, предложите коллегам ввести зарядки или прогулки в обеденное время. Например, в TexTerra по средам проходит йога. Раньше мы организовывали утренние разминки. Для занятий спортом в офисе есть разная атрибутика: ленты, эспандеры и т.д.
Возможно, и вашим коллегам эта идея понравится?
5. Займитесь спортом на спор
Если взять и заняться спортом просто так сложно, сделайте это из-за чего-то. Например, поспорьте с другом на какой-то приз. Отзанимались 100 дней — получили подарок. За это время спорт может стать вашей привычкой. И бросать его уже не захочется.
Я с детства занимаюсь конным спортом. Все свободное время проводила в конюшне. Спорт не бросила даже в университете. Занималась конными тренировками в Подмосковье. Я — не профессионал, я — любитель-самоучка. Сейчас стабильно хожу в тренажерный зал, по выходным езжу к своей любимой лошадке и иногда выхожу на пробежки. Я люблю всё это, потому что получаю удовольствие. А еще получаю моральную разгрузку от работы, потому что, когда ты едешь верхом или бежишь по лесу, не думаешь о создании курсов, клиентах, невыполненных задачах. Это просто помогает быть счастливым в моменте.
Спорт стал лучшей частью моей жизни. Коллеги из отдела, с которыми мы вместе ходим в тренажерный зал, тоже заряжают своей энергией. Сколько бы не было сложных задач, нужно выделять время на то, чтобы следить за своим физическим и психологическим здоровьем. Заниматься нужно именно той активностью, которая вам нравится. Не через силу, а в кайф, — говорит наш специалист Юлия Козлова.
Вместо заключения
Здесь могла бы быть история о том, как изменится ваша жизнь со спортом. Но как бы красиво я не написала, это не поможет, если вы не захотите. Вы сами должны представить свое будущее: каким хотите в нем быть. Активным, здоровым или слабым, страдающим от болей в спине, ногах и шее?
По этому поводу один из наших лучших преподавателей Лариса Волкова считает так:
Нужно просто взять и начать делать. Отсутствие времени — это оправдание своей лени. Я всегда нахожу время на спорт: занимаюсь бегом, хожу в тренажерный зал, катаюсь на велосипедах и лошадях. Попробуйте и вы встать раньше, отказаться вечером от социальных сетей, приставок и выделить время на активность. Бег — самый простой вид спорта, не требующий особых затрат. Можно бегать по городу, в парке, вокруг дома. Спорт — это наше здоровье. И, кстати, наступила весна, я планирую бегать. Вы со мной?
Хватит искать отговорки. Перестаньте тратить все свое время на компьютер и телефоны. Добавьте активности — и будьте здоровы. Это важно! Это ваше будущее.