Facebook Pixel
Курсы Отзывы info@teachline.ru
info@teachline.ru +7 (495) 118-39-56
9:00 - 18:00 пн-пт
Войдите
в личный кабинет
19 Февраля 2019
Личная эффективность

Как правильно ставить цели: пять шагов к идеальным взаимоотношениям с мозгом

Описание картинки Учебный центр TeachLine
lexxis.ru

Ведущую роль в процессе постановки целей принимает лобная доля мозга: конкретно – префронтальная кора. Она определяет навыки для выполнения целей, координирует их и оценивает результат. Пока префронтальная кора работает на 100%, вы сосредоточены, сознательны и организованы. Однако стоит заняться фанатичным микроменджментом, как мозг перестает вырабатывать дофамин (гормон удовольствия) в необходимом количестве. Из-за этого угнетается мотивация, рабочая память и внимание. Вам тяжелее сосредоточиться, вы дезорганизованы и чрезмерно возбудимы.

Префронтальная кора - красавица, комсомолка и просто спортсменка
Префронтальная кора - красавица, комсомолка и просто спортсменка

Из вышесказанного нетрудно сделать вывод: вы поставите правильно цель тогда, когда найдете гармонию с мозгом. Расскажу, как это сделать. Статья подойдет широкому кругу читателей.

Шаг 1: приоритизация

Одновременно в голове рождаются тысячи целей: отыскать свободное место для парковки, сделать отчет, купить потрепанный Мустанг. Когда вы разом беретесь за их воплощение, префронтальная кора начинает сбоить. Она выбирает «приоритетные» по мнению мозга цели и двигается к ним хаотично, поочерёдно задействуя разные навыки. Возникает дисбаланс – задачи не доводятся до конца, вы чувствуете себя усталым и разбитым.

Приоритизация помогает понять мозгу, на чем нужно удерживать внимание. Когда оно сосредоточено на одном элементе, вы погружаетесь в состояние потока: спокойны, не чувствуете сильных эмоций и ход времени. В таком состоянии легко достигнуть даже самой сложной цели.

Правильная постановка цели

Многие источники советуют выписать на листок все цели и выбрать десяток приоритетных. В какой-то мере это верный совет. Только выполнять упражнение лучше в ином формате. Например, использовать пробные программы приоритизации, чтобы не принимать решение о главных целях сходу. Лучше «примерять» каждую цель на себя и испытывать ее в течение нескольких дней на жизнеспособность. Вы поймете какая из них в конкретный момент времени более эффективна.

Пример: к лету хотите похудеть или купить машину. В первую неделю ставите цель – сбросить вес. Тестируете – получается ли ходить в спортзал сейчас? Вы здоровы, чтобы выполнять физические нагрузки? Если загружены работой, чувствуете себя простывшим и не высыпающимся, то цель провалите и сегодня и через месяц. Отложите ее до времен, когда уровень отвлекающих факторов снизится.
Следующая цель – купить машину. Тестируйте вводные данные: вы завалены работой, но за нее платят премиальные + наклевывается контракт на десятки тысяч. Отличные условия, чтобы поставить цель в приоритет. Так как ваше внутреннее состояние и внешние факторы уравновешены, мозг не испытывает дискомфорт и не разрывается на несколько целей.

Шаг 2: объедините цели или уберите конфликтующие

Оставшиеся цели следует объединить или проредить взаимоисключающие. Пропустите их через новый фильтр восприятия с основательным анализом.

Пример: хотите научиться кататься на серфинге и съездить в отпуск. Объедините цели. Тогда на выполнение уйдет меньше энергии, ведь количество шагов для достижения сократится. Конечная цель будет звучать так: «Купить билеты в школу серфинга в Португалии».

Если цели конфликтуют, уберите неприоритетную (или цель-катализатор).

Пример: хотите танцевать румбу в клубе и удержать ревнивого супруга от развода. Очевидно, что усугубляющая цель – румба. Чтобы избежать расторжения брака, успокойте мужа и исключите факторы, вызывающие ревность. От танцев лучше отказаться.
И все-таки на танцы лучше не ходить
И все-таки на танцы лучше не ходить

Шаг 3: мысленно представьте цель

Мозг не отличает реальность от вымысла. Когда вы воображаете какой-то результат, мозг генерирует такие же реакции, как будто вы добились его. Вы испытываете эмоциональный и мотивационный подъем, создаете намерение. Оно превращается в установку, диктующую правила достижения цели.

Шаг 4: не ставьте четких временных рамок

Приверженцы технологии целей SMART считают: временные рамки для достижения цели должны быть четкими. Подход справедлив в бизнесе, но бесполезен в обычной жизни. Он ведет к стрессу, если срок нарушается. Поэтому ставьте сроки поэтапно.

Рассмотрим пример.

Цель: поехать в отпуск во Вьетнам.

Логичная установка выглядит так:

  1. Определите максимальный срок достижения цели – год. Далее смотрите календарь стоимости авиабилетов, выбирайте приемлемый месяц – сентябрь.
  2. Определяйте точную дату. Для этого договаривайтесь о предоставлении отпуска на работе, согласовывайте отпуск второй половины, находите, кто посидит с собакой. В результате получается дата – 13 сентября.

До назначения точной даты вы предприняли шаги по достижению цели. Не волновались о провале, так как имели возможность перенести ее в любой момент без эмоциональных и материальных потерь.

А ведь если бы Монти ставил сроки поэтапно, его жизнь сложилась бы иначе
А ведь если бы Монти ставил сроки поэтапно, его жизнь сложилась бы иначе

Шаг 5: подготовьтесь к неудачам

Вы можете не достичь цели (тьфу-тьфу-тьфу) даже при идеальной постановке: мир иногда диктует свои правила. Тогда наступает разочарование, стресс и уныние. Чтобы пережить состояние менее болезненно, подготовьтесь заранее и ответьте себе на вопросы:

  1. Какие положительные и отрицательные результаты вы получите по достижении цели?
  2. Как сильно уйдете в эмоциональный и материальный минус от возможных положительных результатов до возможных отрицательных?
  3. Где почерпнете силы и ресурсы, чтобы нивелировать разницу состояний в случае неудачи?

Заложите в график время, которое потратите на отдых, если цель провалится. Не начинайте сразу все заново: сил и эмоций не будет. Расскажите о цели близкому человеку, ведь поддержка в такой момент необходима.

Вместо заключения: стоит ли рассказывать о своих целях другим людям

Будем честными друг с другом: этот вопрос из разряда философии. Научных исследований, подтверждающих необходимость или запрет рассказывать о целях нет. Решение остается только за вами.

Я придерживаюсь позиции, что цели обожают тишину. Опрос друзей во «ВКонтакте» показал: большинство проголосовавших солидарны со мной. А какое мнение у вас?

Опрос во «Вконтакте» с личной страницы
Опрос во «Вконтакте» с личной страницы
Расскажите об этом:
Автор: Ксения Троицкая
Подпишитесь на рассылку и всегда будьте в курсе событий и новостей
Нажимая на кнопку «подписаться», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Подпишись на рассылку
Нажимая на кнопку «подписаться», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Спасибо! Мы свяжемся с вами в течение трех рабочих дней.
Спасибо за подписку!