Стресс-менеджмент: как справиться с напряжением на работе

Как минимум один раз в день вы сталкиваетесь со стрессом: опаздываете на работу, готовитесь к переговорам с клиентом, «срываете» дедлайн или просто пытаетесь соответствовать высоким рабочим стандартам. Если не контролировать воздействие всех стрессовых ситуаций, это может привести не к самым приятным последствиям.

Хорошая новость заключается в том, что стрессом управлять можно и это не так сложно. Всего лишь 10 минут чтения статьи и вы — короли стресс-менеджмента.

Что такое стресс-менеджмент

Перед тем как перейти к практике, нужно разобраться с понятием стресс-менеджмента. Простыми словами — это процесс управления собой в условиях воздействия стресса. Часто мы действуем на интуитивном уровне, например, кто-то жалуется близким, а кому-то поможет вкусный десерт.

Зачем же осваивать стресс-менеджмент? Как правило, интуитивные поступки помогают в краткосрочный период: босс накричал, вы пошли и съели восхитительный чизкейк — полегчало. Действие десерта прошло, начальник остался, а стресс вернулся. Стресс-менеджмент направлен на длительный результат: он помогает бороться с сильным физическим и психологическим напряжением и не допускать появления профессионального выгорания.

Почему возникает профессиональный стресс

7 из 10 сотрудников испытывают стресс на рабочем месте. Поэтому первый шаг к решению проблемы — это ее осознание. Вот частые причины появления стресса:

• Много работы — если на вас «наваливается» огромное количество задач и не хватает времени на отдых и развлечения, то стресса не миновать.
• Принимаете все близко к сердцу — работа с клиентами всегда подразумевает критику и не всегда оправданную. В таком случае, человек начинает стремится к перфекционизму, то есть сделать все идеально, чувство ответственности повышается и вместе с ним — уровень стресса.
• Корпоративная культура — рабочая атмосфера, отношение и поведение коллег играют огромную роль на ваше состояние.
• Синдром самозванца — неуверенность в значимости своей работы может сильно демотивировать и вызывать стресс.

Как справиться со стрессом

Есть три основные стратегии стресс-менеджмента:

• Уйти от стрессовых факторов — самый простой и быстрый вариант. Минус — не все проблемы можно избежать. Например, снизить количество задач можно, а вот сменить работу, если не устраивает отношение коллег — не всегда.
• Изменить стрессовые факторы — на проблему можно повлиять при наличии ресурсов (внешних и внутренних). Например, если вас беспокоить синдром самозванца, то можно пройти курс, который «прокачает» навыки и подтвердит ваши знания.
• Изменить отношение к стрессовым факторам — действенный способ, который требует наибольших психологических усилий и времени. Например, если вас беспокоит отношение коллег, то нужно научиться им противостоять или, наоборот, наладить отношения.

В любому случае главное — действовать плавно и обдуманно, даже если вы выбрали стратегию быстрых изменений.

Профилактика возникновения стресса

Стресс негативно влияет не только на психическое состояние, но и на физическое. Знакома ситуация, когда вы вроде бы ничего не делали, но совершенно нет сил? Чтобы с этим не сталкиваться, нужно выполнять ряд простых действий, который поможет наполнить внутренний ресурс и придать силы. Вот несколько рекомендаций:

• наладьте режим сна;
• следите за питанием;
• начните прием витаминов, но проконсультируйтесь предварительно со специалистом;
• добавьте физические нагрузки;
• найдите занятие по интересам;
• чаще гуляйте.

Книги по стресс-менеджменту

Дэйв Алред, Работа под давлением. Как победить страх, дедлайны, сомнения вашего шефа. Заставь своих тараканов ходить строем! Восемь новаторских принципов автора помогут хладнокровно «забить решающий мяч», даже если на вас будет смотреть весь мир.

Роберт Сапольски, Почему у зебр не бывает инфаркта. Вы узнаете о физиологии стресса: как стресс может повлиять на наше здоровье, вызывая различные заболевания, как наши реакции могут усугубить положение.

Дэвид Льюис, Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю. Специальная методика автора, которая поможет грамотно продумать рабочие процессы, выделить время на отдых, снизить давление, которое появляется из-за перегруженного графика работы, и тем самым избавиться от стрессов.

Александр Фридман, Дмитрий Галанцев и Юрий Щербатых, Управление стрессом для делового человека. В этой книге вы найдете не только советы по избавлению от стресса, но и научитесь извлекать из него пользу.

##SUBSCRIBE_BLOCK##

Роберт Сапольски, Психология стресса. Одна из самых популярных книг, в которой автор рассказывает как работают стрессовые реакции и как можно ими управлять.

Подытожим

Избежать столкновение со стрессом на работе — невозможно. Можно с ним смириться и довести себя до выгорания и депрессии или научиться им управлять, чтобы не было последствий.

План по работе с профессиональным стрессом:

• найти причину;
• выбрать удобную стратегию для борьбы со стрессом;
• определить несколько пунктов для профилактики;
• прочитать литературу, чтобы знать врага в лицо.

И, конечно же, сохранить статью, чтобы она всегда была под рукой.