Зачем отдыхать, если можно работать по 12 часов в день 7 дней в неделю, а в остальное время заниматься обеспечением жизнедеятельности своего организма и все по новой. Но насколько эффективны вы будете в таком ритме и чего добьетесь: бешеного успеха или полного выгорания и депрессии? Давайте разбираться.

Зачем планировать отдых?

Работа и отдых — две стороны одной медали, и они обе влияют на эффективность работы и итоговый результат. Вот представьте такую абстрактную вещь — ресурс. Туда входит время, ваши силы, энергия и эмоции, здоровье, экспертиза. Ресурс конечен, мы не можем использовать более 24 часов в сутках. Потому что в сутках 24 часа и это не гипотеза, это правило.

Представим, что сейчас вы обладаете ресурсом в размере 100%. Рано или поздно его придется восполнять, если он возобновляемый. Повернуть время вспять или продлить сутки мы не можем — с этим уже определились. А такие ресурсы, как здоровье, энергия не только можно восполнять, а скорее важно и нужно.

Итак, вернёмся к 100% ресурса и безумному количеству задач. Скорость жизни набрала такие обороты, что если ты не будешь двигаться по этому потоку, есть шанс, что упадешь на скорости с этого поезда и разобьешься. Поэтому количество задач и уровень ответственности увеличился кратно, а ресурса больше не стало.

Давайте разобьем наши задачи на сферы, условно. Всего 100%:

• Работа. Рабочие задачи, общение с коллегами, дорога, переработки и мысли о работе во внерабочее время — 24%
• Обеспечение жизнедеятельности. Сон, еда, гигиена, потребление информации и всё то, без чего вы не сможете нормально жить и функционировать в современном мире — 45%
• Саморазвитие. Спорт, чтение полезной литературы, прохождение полезных курсов и вебинаров — 5%
• Семья и близкие. Наши половинки, родители, друзья — на коммуникацию всегда нужно время и энергия. А те, у кого есть дети или пожилые родители, этих ресурсов нужно во много раз больше — 13%
• Восполнение здоровья и ресурса. Походы к врачу, массажи, уход за собой. Показатель у всех разный, кто сколько времени уделяет своему здоровью, но возьмем средний — 2%
• Хобби и увлечение. Одни любят рисовать, другие ходят на растяжку или танцы, а третьи по выходным играют на гитаре. Это развивает нас как личность, но и отнимает количество ресурса — 4%
• Прокрастинация и другие «пустые» дела. В этом нет ничего плохого: просмотр лент соцсетей или сериалов, компьютерные игры помогают мозгу переключиться от навязчивых мыслей и перезагрузиться. Ставим по остаточному принципу — 7%

Больше, чем 100% у нас нет. А если мы ресурс не восполняем, в том числе за счет действий описанных выше, то и тратить его не сможем.

Тема достаточно сложная, но надеюсь вы поняли мысль, которую я вам хочу донести.

Если вы работаете на износ по 12 часов, времени на сон остается меньше. Вы не высыпаетесь, не соблюдаете режим работы и отдыха. Следовательно, у вас меньше энергии, это приводит к проблемам со здоровьем. Теперь вы тратите время не на работу, а на вынужденный отдых и походы к врачам.

Не очень то веселая картина получается, поэтому ресурс распределяем правильно и вовремя. Для этого нужно планировать отдых, активный и пассивный, чтобы заряжаться эмоциями и силами.

##SUBSCRIBE_BLOCK##

Переходим к теме восполнения наших ресурсов. Есть одна поговорка, которая мне очень нравится: «Чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать». Давайте разбираться, как это можно осуществить. Рассказываю на личном опыте, адаптируйте под свой ритм жизни и отдыхайте, как вам нравится и комфортно.

Отпуск: как отдохнуть от работы за пару недель

По стандартному трудовому договору каждому предоставляется отпуск 28 календарных дней в году, не более чем 14 дней за один раз. Индивидуально всегда можно договориться изменить эти данные, но как показывает практика: стандартный офисный сотрудник берет отпуск на одну или две недели.

Большинство, конечно же, едет путешествовать, ведь все начали понимать ценность впечатлений и приятных воспоминаний. Но есть и другая категория людей, которые берут отпуск, чтобы решить важные вопросы. И то и другое хорошо скажется на вашей продуктивности, когда этот долгожданный перерыв от работы закончится.

Как спланировать путешествие

Есть такое предубеждение, что путешествие требует высокие затраты. Но на самом деле, отдых может быть бюджетным, а впечатления яркими и на всю жизнь.

Правила подготовки к отпуску:

1. Финансовая подготовка. Откладывайте на отпуск заранее. Выделите правило, например, 10% от дохода откладывать на сберегательный счёт или в онлайн-конверт в мобильном приложении банка. Так вы не потратите эти деньги на жизнь, а когда придет время планировать путешествие будет от чего отталкиваться.
2. Состыковать даты. Работодателям важно спланировать график отпусков, поэтому они от вас ждут даты на ближайший год. А если вы планируете ехать отдыхать не в одиночку, то обсудите дату со своим попутчиком. Чтобы за неделю до поездки у вас ничего не сорвалось.
3. Продумать варианты заранее. Вы уже знаете даты своего отпуска на год. Подумайте, куда вы хотите, посмотрите стоимость путёвок или перелёта на эти даты. Подбирайте несколько вариантов, в период нестабильности какой-то вариант может отпасть, а помним, что отпуск нужен, чтоб нормально работать.
4. Выделите время на планирование. Чтобы путешествие было приятным, оно должно быть спланированным. Выберите тур, подберите удобный вариант дороги, посмотрите, что вы хотите посетить, интернет и ролики на YouTube вам точно в этом помогут.
5. Решиться. Купить тур, билеты или забронировать отель. Собрать вещи, проверить документы. И в приятном волнении отправиться в путь.

Я стараюсь выбираться каждый отпуск в путешествия и накопила много личных лайфхаков, которые помогли мне сэкономить. Вот несколько из них:

• Поездка в соседний город. Как здорово погулять по новым улочкам, посетить музеи, перекусить в новой кафешке и вернуться домой с новыми ощущениями. Дорога занимает от 30 минут до пары часов.
• Запланировать вылазку на природу. В летний период можно отправиться в поход с палатками. В зимний — найти отель или домик на природе и провести там пару дней.
• Подобрать дешевый тур. Я пользуюсь сервисами Travelata или Coral Travel, смотрю цены на направления, где бы хотела побывать. Если хотите максимально дешево, то можно подобрать не самое популярное направление или поехать туда в несезон. Например, мы посещали курорт Красная поляна летом, а побережье в Сочи зимой. Стоимость тура на двоих меньше 20 000 рублей: хорошие номера, комфортный перелет, оптимальная плотность отдыхающих и цены.

• Поехать отдыхать к родственникам или друзьям. Увидеться и пообщаться всегда приятно, а близкие с радостью разместят вас у себя, накормят и придумают развлечения, как принимающая сторона.

Отпуск, чтобы закрыть бытовые задачи

Если нет сил отправиться в путешествие, закройте бытовые задачи. Некоторые дела тянут нас за душу, но на них физически не хватает сил и времени. Их и надо закрывать в отпуске. Например:

• Доделать ремонт в спальне.
• Оформить налоговый вычет.
• Пройти медицинское обследование или сходить к стоматологу.
• Пройти обучение, которое лежит несколько месяцев и ждет своего звездного часа.
• Поставить машину на ремонт.
• Разобрать шкаф и полочки.
• Навестить родственников или сходить в бассейн.

Жить вам после этого станет куда легче.

Как восстановиться в выходные

Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы для пятидневной рабочей недели? Универсального рецепта нет. Мы все восстанавливаем свои силы и психологическую стабильность по разному.

Есть несколько беспроигрышных вариантов — выбирайте те, которые вам ближе по душе:

• Спорт. Не обязательно записываться в тренажерный зал и тягать гири. Вариантов спортивных занятий масса: медитации и йога, пробежка и просто прогулки, катание на велосипеде или скейтборде, легкая зарядка, растяжка.

• Культурное обогащение. Развивайтесь не только как эксперт, но и духовно. Творчество в этом поможет: театральные постановки, литературные вечера и музыкальные концерты — все эти мероприятия создают определенную атмосферу, которая проникает в каждую клеточку и мотивирует на созерцание и создание чего-то нового.
• Хобби. Направлений в творчестве, спорте или саморазвитии великое множество. Если вас что-то увлекает и вам нравится — обязательно уделяйте этому время. Это будет наполнять вас позитивной энергией.
• Общение. Потратьте пару часов и сходите к бабушке, у которой давно не были из-за рабочего графика. Если родственники живут далеко — позвоните им, узнайте как дела. Это очень важно. Дел всегда много, а времени мало. Но наши родные и близкие точно заслуживают внимания.
• Запланированная прокрастинация. Скроллинг соцсетей, просмотр любимого шоу на YouTube или сериальчика. Иногда нужно выключить мыслительный процесс и дать мыслям отдохнуть. Так неосознанно вы вырабатываете насмотренность, плюс получаете приятный эмоциональный фон. Не корите себя за то, что вы сейчас не делаете ничего полезного. Вы даете телу и мозгу отдохнуть, чтобы потом он функционировал нормально.

Важно отдыхать в выходные, чтобы наполниться ресурсом. Так работа будет выстраиваться в разы продуктивнее.

Как отдыхать после работы

Тут на самом деле советов не очень много. Банальные правила построения режима работы и отдыха:

1. Распределяйте задачи по приоритетам. Делайте то, что важно в первую очередь и не задерживайтесь на работе. Лучше работать эффективнее в рабочее время, чем сидеть и не знать как подступиться к задачам часами.
2. Соблюдайте режим питания, сна и отдыха. Еда, сон и вода важны нам также как и кислород, они поддерживают жизнедеятельность организма. Вроде все это понимают, но сколько экспертов питается неправильно и не высыпается?
3. Общайтесь. Мы все социальны. Коммуникация на работе хорошо, но дома у каждого есть жизнь. Поддерживайте коммуникацию с близкими, о чем мы уже много говорили.
4. Переключайте мозг. Уделяйте время себе: зарядка, уход, чтение книг. Даже если свободного времени совсем мало, хоть что-то лучше чем ничего. Это факт.
5. Бытовые дела. Не перегружайте себя домашними делами, но жить в чистоте и порядке всем приятно. Прибирайтесь с близкими вместе: и пообщаетесь, и полезное дело сделаете. Не нужно хвататься за все и сразу, просто распределяйте дела и делайте их в комфортном для вас режиме.

Вынужденный отдых

Болезнь может застать врасплох и мы временно теряем трудоспособность. Такое бывает, это нормально.

На больничный можно попасть запланировано или неожиданно. И в том, и другом случае сфокусируйтесь на здоровье, не геройствуйте. Когда мы болеем, организму нужны силы, чтобы восстановиться и ваши главные задачи становятся — спать, есть и, соблюдать рекомендации врачей. На рабочие дела эти силы тратить не стоит, иначе процесс выздоровления может затянуться.

Коротко о главном

Отдых также важен в нашей жизни, как и работа. Без ресурса мы не сможем создавать и выполнять классные проекты, на задачах мы будем не сфокусированы, а работа будет в тягость, а не в радость.

И помните — тот кто хорошо отдыхает, хорошо работает.