Упражнения и движение в течение учебного дня позволяют ученикам лучше сосредоточиться на задаче и меньше суетиться. Исследователи продолжают изучать, как физическая активность влияет на способность мозга запоминать и сохранять информацию. Ну а пока мы предлагаем несколько простых техник, которые помогут вам сосредоточиться на учебе и не отвлекаться.
Упражнения оказывают физиологическое воздействие на мозг. В том числе:
Конечно, сильнее всего физическая активность влияет на мозг маленьких детей. Джон Пати, автор «Руководства по пользованию мозгом», называет гимнастику чудо-выращивателем для мозга, из-за того что она стимулирует рост нервов.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность поддерживает здоровое развитие ребенка. Она улучшает память, концентрацию и позитивное развитие. Исследователи обнаружили, что дети, которые побегали за 15–45 минут до занятий, были более сосредоточены на уроках.
Но физическая активность важна для мозга людей всех возрастов. Исследование, в котором приняли участие 120 человек, показало, что ходьба в течение 30–40 минут три раза в неделю помогла пожилым людям восстановить структуры мозга, связанные с когнитивными функциями.
Эффект был такой, будто биологические часы открутились назад на один-два года. Это одно из первых контролируемых исследований, показавших силу физической активности для регенерации мозга.
Если вы занимаетесь гимнастикой, то делаете это для мозга, а не для тела.
Короче, если мы вас убедили, то перейдем к практической части.
Понимаю, что это банально, но элементарная десятиминутная зарядка после пробуждения заставит ваш мозг работать лучше. Не надо ничего изобретать, сделайте тот же набор аэробных упражнений, которому вас научили в школе.
Приседание, вращение корпусом, планка, наклоны вперед и в стороны, разведение рук – вот это все.
Не стоит излишне усердствовать и доводить себя до изнеможения. Вы делаете гимнастику не для того, чтобы похудеть или установить мировой рекорд выносливости. Цель в том, чтобы насытить мозг кислородом.
Мы писали, мы писали, наши пальчики устали.
Делайте пятиминутный перерыв в занятиях каждые полчаса, чтобы заняться растяжкой и приседаниями. Это поможет вам вернуть концентрацию и лучше запоминать материал.
Особенно важно сделать гимнастику, если вы переходите от одного предмета к другому.
Любая механическая деятельность позволяет нам лучше сосредоточиться. Тут работает другой принцип: мозг из сознательного режима переходит в бессознательный.
Можно сказать, что от скуки наше сознание отключается и включается режим интуиции.
Если вы не можете понять какую-то сложную тему или страдаете от недостатка креативности, сходите куда-нибудь. Это действительно помогает.
А почему вы до сих пор сидите за компьютером?
2024© Teachline
+7 (495) 118-39-56, E-mail: info@teachline.ru
